Rutina para saltar vertical de 7 Semanas

Esta es una sencilla rutina para hacerse en 7 semanas, yo te recomiendo que antes de iniciar cualquier rutina de salto lo primero que hagas sea identificar cuanto es tu salto actual, esto lo haces saltando a dos pies y poniendo una marca hasta donde alcances, aqui hay instrucciones.

Semana 1.
Lunes, Miercoles y Viernes.
50 Abdominales, 30 Calf Raises (en un escalon elevar y bajar los talones), 25 Sentadillas, 10 Saltos a dos pies (En un mismo lugar y que las rodillas toquen el pecho al brincar), 10 Saltos con la pierna derecha, 10 Saltos con la pierna izquierda y de nuevo 10 Saltos a dos pies.

Martes y Jueves.
Para fortalecer las piernas y de paso ganar velocidad, Correr 10 metros, trotar durante 50 mts, correr 150 mts, trotar 100 mts, correr 200 mts, trotar 150 mts. Al correr debe de ser a la maxima velocidad posible.

Semana 2 y siguientes hasta completar las 7.
Hay que volver a medir la capacidad de salto al llegar a cada semana para ver los progresos y se deben de realizar los mismos ejercicios los mismos dias pero aumentando la intensidad.

Cada semana aumentar 5 sentadillas, 10 abdominales, 10 calf raises y 1 salto mas en cada semana.

Esta imagen es la muestra del Calf Raise.